Übersicht der empfohlenen Tagesdosis für verschiedene Nährstoffe
Willkommen bei Meine-Nahrungsergaenzung.de! In diesem Beitrag möchten wir Ihnen eine umfassende Übersicht der empfohlenen Tagesdosis für verschiedene Nährstoffe geben. Egal ob Sie Vitamine, Mineralstoffe oder andere wichtige Nährstoffe zu sich nehmen möchten - hier finden Sie alle relevanten Informationen.
Die Bedeutung der richtigen Tagesdosis
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu einem guten Wohlbefinden. Allerdings können wir nicht immer alles, was unser Körper benötigt, über die Nahrung aufnehmen. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel.
Um den optimalen Effekt zu erzielen, ist es wichtig, die richtige Tagesdosis der jeweiligen Nährstoffe einzunehmen. Zu viel kann ebenso schädlich sein wie zu wenig. In diesem Beitrag geben wir Ihnen einen Überblick über die empfohlenen Tagesdosen für die gängigsten Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe.
Vitamine
Vitamin A
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin A liegt bei 800-1000 Mikrogramm. Vitamin A ist wichtig für die Sehkraft, das Immunsystem und die Haut.
Vitamin B1 (Thiamin)
Für Vitamin B1 beträgt die empfohlene Tagesdosis 1,2-1,5 Milligramm. Es unterstützt den Energiestoffwechsel und ist wichtig für Nerven und Muskeln.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Die Tagesdosis für Vitamin B2 liegt bei 1,2-1,6 Milligramm. Es trägt zur Erhaltung von Haut, Haaren und Nägeln bei und spielt eine Rolle im Energiestoffwechsel.
Vitamin B3 (Niacin)
Für Vitamin B3 empfiehlt sich eine Tagesdosis von 13-17 Milligramm. Es ist wichtig für den Fettstoffwechsel und die Funktion des Nervensystems.
Vitamin B5 (Pantothensäure)
Die Tagesdosis für Vitamin B5 liegt bei 5-7 Milligramm. Es unterstützt den Energiestoffwechsel und ist an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt.
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Für Vitamin B6 beträgt die empfohlene Tagesdosis 1,5-2,0 Milligramm. Es spielt eine wichtige Rolle im Eiweißstoffwechsel und für das Immunsystem.
Vitamin B7 (Biotin)
Die Tagesdosis für Vitamin B7 liegt bei 30-60 Mikrogramm. Es ist wichtig für Haut, Haare und Nägel sowie den Energiestoffwechsel.
Vitamin B9 (Folsäure)
Für Vitamin B9 empfiehlt sich eine Tagesdosis von 400-600 Mikrogramm. Es ist besonders wichtig in Schwangerschaft und Stillzeit sowie für die Blutbildung.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Die Tagesdosis für Vitamin B12 beträgt 2,5-3,5 Mikrogramm. Es spielt eine zentrale Rolle für Nervensystem und Blutbildung.
Vitamin C (Ascorbinsäure)
Für Vitamin C liegt die empfohlene Tagesdosis bei 80-100 Milligramm. Es ist ein wichtiges Antioxidans und unterstützt das Immunsystem.
Vitamin D
Die Tagesdosis für Vitamin D beträgt 20-25 Mikrogramm. Es ist wichtig für Knochen, Muskeln und das Immunsystem.
Vitamin E (Tocopherol)
Für Vitamin E empfiehlt sich eine Tagesdosis von 12-15 Milligramm. Es wirkt antioxidativ und ist wichtig für Haut und Immunsystem.
Vitamin K
Die Tagesdosis für Vitamin K liegt bei 60-80 Mikrogramm. Es spielt eine Rolle bei der Blutgerinnung und Knochenbildung.
Mineralstoffe
Calcium
Die empfohlene Tagesdosis für Calcium beträgt 1000-1200 Milligramm. Es ist wichtig für Knochen und Zähne.
Eisen
Für Eisen liegt die Tagesdosis bei 10-15 Milligramm. Es ist essentiell für die Blutbildung und den Sauerstofftransport.
Jod
Die empfohlene Tagesdosis für Jod beträgt 150-200 Mikrogramm. Es ist wichtig für die Schilddrüsenfunktion.
Magnesium
Für Magnesium liegt die Tagesdosis bei 300-400 Milligramm. Es spielt eine Rolle im Energiestoffwechsel und für Muskeln und Nerven.
Zink
Die empfohlene Tagesdosis für Zink beträgt 8-11 Milligramm. Es ist wichtig für Immunsystem, Wundheilung und Zellteilung.
Selen
Für Selen liegt die Tagesdosis bei 55-70 Mikrogramm. Es wirkt antioxidativ und ist wichtig für Schilddrüse und Immunsystem.
Weitere Nährstoffe
Omega-3-Fettsäuren
Die empfohlene Tagesdosis für Omega-3-Fettsäuren liegt bei 250-500 Milligramm. Sie sind wichtig für Herz-Kreislauf-Gesundheit und Gehirn.
Coenzym Q10
Für Coenzym Q10 beträgt die Tagesdosis 100-200 Milligramm. Es unterstützt den Energiestoffwechsel und wirkt antioxidativ.
Lutein und Zeaxanthin
Die empfohlene Tagesdosis für Lutein und Zeaxanthin liegt bei 6-10 Milligramm. Sie sind wichtig für die Augengesundheit.
Ich hoffe, diese Übersicht der empfohlenen Tagesdosen für verschiedene Nährstoffe war hilfreich für Sie. Wenn Sie Fragen haben oder weitere Informationen benötigen, zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren.
Ihr Team von Meine-Nahrungsergaenzung.de